Poniedziałek - klatka dól, środek; triceps wtorek nogi czwartek plecy, biceps piątek klatka góra, barki Taki podział miałby sens. Nogi rób porządnie - to motor postępu całego ciała. przysiad forma martwego ciągu wypychanie na suwnicy/wykroki/syzyfki żuraw wyprosty uginania wspięcia na łydki dół i środek klatki: wycisk na skosie ujemnym młotki na [...]
Witam moglibyscie wyrazic opinie na temat tego treningu? Nie jest calkowicie moj ale dosyc mocno go przerobilem i nie wiem czy prawidlowo: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -przenoszenie za głowe 4 x 10 Triceps: -porecze 4 x 10 - francuz 4 x 10 [...]
jak już koniecznie chcesz tego splita to -popraw plecy,tzn daj podciąganie na drążku i martwy ciag,zamiast maszyn -rób najpierw na wolnych ciężarach a potem na maszynach -daj coś na dwugłowe ud w sesji na nogi -daj coś na tylne aktony barków -daj coś na triceps jeszcze(ze 2-3 serie)
Witam. Cwicze na silowni 6 miesiecy, zamierzam zmienic swoj trening. Waze 73kg. i mam 175 wzrostu. Celem treningu jest nabranie masy miesniowej ;) Klatka/Triceps KLATKA 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
A gdybym zrobił taki rozkład, żeby trenować daną partię dwa razy w tygodniu: (A) klatka, barki, triceps (B) plecy, nogi, biceps Ćwiczenia te same co podałem wyżej, może być?
Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Moim celem jest osiągnąć beztłuszczową masę a co za tym idzie rzeźbę. Najpierw parę informacji o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 wzrost: niecałe 170 waga: 62 Nie wiem czy te pomiary są ważne, ale na wszelki wypadek napiszę(pomiary na spięciu mięśni): Obwód ramienia: 35 udo: 53 [...]
[...] Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - - wspięcia na palcach ze sztanga na [...]
Siema daje do ocy plan sam goo napisałem..czwiczyłem 6 miesiecy z bardzo dobrymi skutkami..złamałem reke i przerwa 4 miesiace,,od poniedzialku chce zacząc..plan na mase,ocencie!!! PONIEDZIAŁEK Plecy -podciaganie na drazku uchwytem neutralnym -podciaganie na drazku uchwytem szerokim -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -martwy ciag Biceps [...]
Witam! Mam prośbę do użytkowników forum o opinię i ewentualne poprawki mojego planu, który przedstawiam poniżej. Moim celem jest wzrost siły. NIEDZIELA Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-4 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6 Rozpiętki 5x6 Barki: Wyciskanie siedząć 5x6 Unoszenie bokiem 5x6 Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 5x6 [...]
Wiec mam takie pytanie. Jak myslicie lepiej jest chodzic tak: w poniedzialek gora tzn triceps,biceps,plecy itp. bez brzucha, w wtorek brzuch i nogi. w srode to samo co w poniedzialek. w czwartek to samo co w wtorek, i tak do konca, ale w niedziele przerwa 1dzien. Czy lepiej chodzic co dwa dni tzn poniedzialek sroda piatek i cwiczyc wszystko odrazu
[...] na lawce) mam nadzieje ze wiecie o co chodzi tu roznie z pow. od 8 do 12 trzy serie 4. rozpiętki plaska 3x10pow. WTOREK - BICEPS TRICEPS ŚRODA - SAUNA CZWARTEK-PLECY,lekko nogi PIATEK BARKI LEKKO KLATKA: 1.Rozpietki na ławce skos góra w bramie 3x10-12pow. 2.ściąganie linek w bramie z góry 3x10-12pow. 3. tez w bramie stojąc wyciąganie do góry [...]
[...] -wolne piątek Bary Wyciskanie sztangi zza głowy 12,8,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,12,12,12 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,12,12 na małych ciężarach HACK-PRZYSIADY 12,10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20,20,10,10,10
[...] i lepiej męczę triceps. Jak robiłam na stojąco, to naramienne mnie bolały. Ćwiczenie 3C super mi poszło, czułam naprawdę dużą siłę w plecach W Ćwiczeniu 2B jak prostuję nogi, to czuję w lewej nodze poniżej kolana coś takiego, jakby mi coś przeskakiwało i jest to dość nieprzyjemne. Tak mi coś strzyka. Trochę mnie to martwi W ćwiczeniu 5C [...]
lub mam jeszcze jeden tylko nie wiem po ile powtorzen w dany dzien i na jaka partie ciala Klata; -Wyciskanie hantli na skosie 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki; -Wyciskanie hantli 2s -Military press 2s Triceps' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Plecy; [...]
Jak chcesz to mam jeszcze plan na rzeźbę i siłę;) Mój plan jest taki: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie hantli lekki skos Przenoszenie hantelki za głowe Rozpiętki Triceps: Prostowanie rąk z pasem Prostowanie ręki z sztangielką w oparciu o ławke Pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztnki [...]
[...] na tej maszynie, to ok-może to zostać. Co do tricepsu przed barkami-możesz zrobić nastepujący rozkład... pon.klata środa plecy+biceps czwartek barki+triceps+kaptury sobota nogi Tył barków możesz ewentualnie przenieść do pleców, jako, że na wznosach w opadzie i tak pracuje tez czworoboczny. Jest też możliwośc albo ogólnie rozniesc barki tak, aby [...]
[...] czwartek -wolne piątek Bary Wyciskanie sztangi zza głowy 12,8,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,12,12,12 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,12,12 na małych ciężarach HACK-PRZYSIADY 12,10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20,20,10,10,10
[...] np. zmienić ćwiczenia poprostu i będę robił 12-10-8 co wy na to ?? :) Tak jak widzicie jakie efekty klata +10kg w serii(super)...triceps coś mi nie idzie...bic lepiej, zaraz barki nie wiem chyba ok nogi, choć ćwiczyłem małym obciążeniem nawet się rozbudowały ^^ ....a drążek może poprawiłem się o 1-1,5 podciągniecia...trzeba coś wykombinować.
[...] nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10-10-8 4) Wspięcia na palce 15-18-MAX Poza tym, że, tak jak wyżej napisał Apokalipsa, te nogi trzeba koniecznie oddzielić od klaty...to na pierwszy rzut oka widzę, że trochę dużo u ciebie tej izolacji. Fajie by było, gdybyś np. po przysiadzie dodał jeszcze 3 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
